Nutrição Desportiva
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| Nuno Matos NaturalCenter.pt |
Hoje o mskayaksurf inicia uma nova fase da sua existência, com a colaboração do Sr. Nuno Matos do Natural Center www.naturalcenter.pt especializado na comercialização de produtos Ortopédicos e Suplementos Alimentares, pretende-se desmistificar a função dos Suplementos Alimentares como as proteínas, vitaminas entre outras substancias da "moda" como a L-Carnitina ou o CLA entre outros na nutrição desportiva.
Pretendem estes artigos esclarecer os leitores, numa linguagem acessível, os benefícios e possíveis contra-indicações dos suplementos alimentares.
Advertencia:
É aconselhável consultar o seu profissional de saude antes de iniciar qualquer esquema dietético ou desportivo, especialmente se estiver grávida ou a amamentar, sofrer de alguma condição física ou tomar medicamentos. Os suplementos dietético não tem como intenção substituir uma dieta variada e saudável.
APOIO:
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L-CARNITINA
L-Carnitina!!!.... Já ouvi falar…..mas o que é isso da
L-Carnitina??
A L Carnitina é uma substância, presente nos
tecidos musculares dos mamíferos.
A L carnitina pode obter-se na dieta através da
carne (principalmente vermelha) e seus derivados e também dos produtos lácteos.
É uma substância natural que desempenha um papel
importante no metabolismo da gordura, transportando os ácidos gordos de cadeia
longa, para a mitocôndria (fonte energética das células), contribuindo assim
para a combustão da gordura. Estudos recentes mostram que a L-Carnitina aumenta
significativamente a utilização da gordura durante o exercício.
No entanto, apesar do nosso organismo conseguir
sintetizar este nutriente e do ingerirmos na nossa alimentação, são muitos os
casos em que existe uma carência de L-carnitina. Assim, para além dos
vegetarianos, existem estados de deficiência como por exemplo, o exercício
físico extenuante, a obesidade, a gravidez, a infertilidade masculina, crianças
em fase de crescimento.
A
carnitina não é tóxica, não causa dependência nem constitui doping, pelo que
são já muitos os atletas profissionais que a ela recorrem.
A nível do coração a L-carnitina ajuda a
aumentar o rendimento cardíaco, a contracção do miocárdio, a produção de ATP e
a resistência do coração ao exercício físico. Ajuda também a diminuir o ritmo
cardíaco em situações de stress e, provavelmente, a gravidade do enfarte
cardíaco e os sintomas de insuficiência cardíaca e angina de peito. A
L-carnitina actua ainda a nível dos triglicéridos, aumentando os níveis de HDL
(colesterol bom).
Este nutriente é também utilizado em dietas de
emagrecimento em combinação com uma dieta pobre um hidratos de carbono, pois
ajuda a promover a perda de peso ao transformar os depósitos de gordura
acumulados em energia, protegendo ao mesmo tempo o organismo das substâncias
nocivas que se libertam durante este processo.
No que diz respeito à saúde do cérebro a
L-carnitina pode ajudar a retardar o envelhecimento dos células cerebrais. É
útil também para promover a concentração, a memória e as capacidades de aprendizagem.
(A nível cerebral, a acetil-L-carnitina – uma forma de L-carnitina – revela-se
mais eficaz, pois tem a capacidade de penetrar nas células cerebrais mais
facilmente).
A L-carnitina é ainda útil a nível hepático,
promovendo um melhor funcionamento do fígado ao aumentar a síntese proteica.
Ajuda também a reduzir os problemas de fígado gordo.
A Carnitina é, assim, um eliminador de gorduras, captando-as, quando se encontram em circulação, para as colocar nas mitocôndrias, onde são usadas como fonte energética, poupando-se glicogénio. Assim sendo, a principal função da Carnitina no organismo é promover a utilização de gordura (ácidos gordos) para se obter mais energia.
Das muitas variedades de L-Carnitina no mercado destaca-se a Super Carnitine 3000
Super Carnitine 3000 fornece 3gr
de L-Carnitina da máxima pureza e concentração, por dose. Esta fórmula
vem ainda reforçada com Picolinato de Crómio que ajuda a regular os
níveis de açúcar no sangue e Vitamina C que tem propriedades
antioxidantes ajudando a eliminar toxinas e depurando o organismo.
Principais características:
- Promove a utilização dos ácidos gordos livres para a obtenção de energia
- Promove uma mais rápida e eficaz definição abdominal.
- Diminuição da gordura corporal.
- Ajuda na eliminação dos radicais livres.
- Aumenta a performance em modalidades de endurance.
- Auxiliar o tratamento de problemas cardiovasculares como a angina de peito, arritmia cardíaca e insuficiência cardíaca congestiva.
- Não é estimulante nem tem cafeína, pode ser tomado por qualquer pessoa.
Tomar 1 ampola 20-30 minutos antes do treino.
pode encontrar a Super Carnitine 3000 AQUI
Advertencia:
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Principais características:
- Promove a utilização dos ácidos gordos livres para a obtenção de energia
- Promove uma mais rápida e eficaz definição abdominal.
- Diminuição da gordura corporal.
- Ajuda na eliminação dos radicais livres.
- Aumenta a performance em modalidades de endurance.
- Auxiliar o tratamento de problemas cardiovasculares como a angina de peito, arritmia cardíaca e insuficiência cardíaca congestiva.
- Não é estimulante nem tem cafeína, pode ser tomado por qualquer pessoa.
Tomar 1 ampola 20-30 minutos antes do treino.
pode encontrar a Super Carnitine 3000 AQUI
Advertencia:
É
aconselhável consultar o seu profissional de saude antes de iniciar
qualquer esquema dietético ou desportivo, especialmente se estiver
grávida ou a amamentar, sofrer de alguma condição física ou tomar
medicamentos. Os suplementos dietético não tem como intenção substituir
uma dieta variada e saudável.
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Tome vitaminas, pela sua saúde.
Essenciais, mas muitas vezes esquecidas, Vitaminas e Minerais
são necessários para uma saúde e performance óptimas. Se tiver deficiência
nestes micronutrientes importantes a sua performance física e intelectual irá
diminuir e poderá prejudicar a sua saúde a longo prazo.
Existem muitas provas que ligam as deficiências nutritivas a uma
vasta gama de doenças, incluindo síndroma de fadiga crónica, doença cardíaca e
cancro. Nalguns casos, as doses de um nutriente necessárias para alcançar o
desejado benefício para a saúde, não podem ser obtidas apenas por meio de uma
dieta. Por exemplo, os estudos demonstram que 100 UI de vitamina E (presente em
1 kg de
avelãs) por dia podem reduzir em 40% o risco de doenças cardíacas. É
virtualmente impossível obter esta quantidade de vitamina através da dieta, uma
vez que os alimentos que contêm esta vitamina são muito ricos em gordura e
teríamos de consumir grandes quantidades, daí a importância dos suplementos.
A quantidade de nutrientes
necessários para prevenir, inverter ou tratar certas doenças, é normalmente
maior do que as doses diárias recomendadas (DDR). As DDRs são linhas de
orientação para as quantidades de nutrientes que devem ser ingeridos
diariamente, para evitar deficiências dos mesmos. Várias investigações
científicas mostram que o nível "óptimo" de certos nutrientes é muito
mais elevado do que as respectivas DDRs. Por exemplo, 60 mg de vit. C são
suficientes para prevenir o escorbuto, mas provavelmente não são suficientes
para reforçar o sistema imunitário e reduzir o risco de cancro e de doença
cardíaca.
Para além disso, a DDR não tem em
conta as variações individuais das necessidades das pessoas. Por exemplo,
pressupõe que uma rapariga de 18 anos possui os mesmos requisitos nutritivos do
que um homem de 80 anos, não tendo em consideração o estilo de vida nem os
factores ambientais.
No caso dos atletas, devido ao seu
intenso e regular desgaste físico, os seus requisitos em certos nutrientes são
muito mais elevados que os de uma pessoa sedentária. A suplementação é uma
escolha óbvia e sensata, permitindo manter um sistema imunitário forte e uma
maior vitalidade e longevidade, e ao mesmo tempo, um corpo mais tonificado e
saudável.
Um suplemento vitamínico de elite pode ser
encontrado em:
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CLA - EMAGREÇA MANTENDO A MASSA MUSCULAR
Sentir e aparentar grande forma física é algo que todos desejariam de alcançar. Perder o excesso de gordura corporal e manter intacta a massa muscular magra é o factor mais importante para alcançar este objectivo. Quando se faz dieta não se perde só gordura: a massa muscular também se reduz. Isto pode tornar-se um problema quando a pessoa regressa, mais tarde, a uma alimentação mais calórica. Por uma simples razão: as células dos músculos precisam de muito mais energia do que as células de gordura, queimando portanto mais calorias. Quando se reduz o tecido muscular, o metabolismo baixa. Por isso, quando se aumenta a quantidade de comida ingerida, tem-se tendência a ganhar peso, porque já não se consegue metabolizar tão rapidamente o que ingerimos. É por isto que muitas pessoas acabam por engordar mais, depois de terminarem as dietas. As perdas de peso, seguida de ganho de peso, novamente seguido de outras tentativas para o perder, provocam subidas e descidas semelhantes às do io-iô; daí o termo: efeito “io-iô”.
Estudos científicos permitiram demonstrar que as pessoas que tomam CLA mantêm o músculo e, portanto, quando deixam as dietas já não recuperam a gordura que perderam, mantendo uma silhueta mais esbelta. Por outras palavras, o CLA ajuda a perder peso da forma correta, o que significa que se perde gordura e não músculo Igualmente benéfico para as pessoas que têm peso a menos. Assim como há pessoas que pretendem perder peso, também há as que querem engordar uns quilos. CLA é ideal para criar massa muscular quando se está a praticar exercício físico, por exemplo com pesos. O CLA existe naturalmente nos alimentos, sobretudo na carne e nos lacticínios, mas esse teor dos alimentos em CLA tem vindo a diminuir devido aos métodos modernos de processamento. Tomar um suplemento é a única forma de ingerir CLA em quantidade suficiente para produzir os resultados avaliados nos estudos científicos.
A dose aconselhada é de 3 gr diários, ou seja, 1 cápsula com cada refeição. Não tomar CLA de estômago vazio, tomar sempre com a alimentação.
Principais características:
- Reduz a gordura corporal acumulada e mantém o músculo
- Ingrediente natural e não estimulante (apenas óleo da planta açafroa)
- Especialmente eficaz na zona abdominal
- Reduz os níveis de colesterol e triglicéridos
Atenção: deve verificar sempre a dosagem das cápsulas. Os estudos científicos sugerem uma dose diária de 3.000mg (3 gr), logo cada cápsula deverá ter no mínimo 1000 mg e tomar uma com cada refeição…no total de 3 ao dia.
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