Tome vitaminas, pela sua saúde.

Essenciais, mas muitas vezes esquecidas, Vitaminas e Minerais são necessários para uma saúde e performance óptimas. Se tiver deficiência nestes micronutrientes importantes a sua performance física e intelectual irá diminuir e poderá prejudicar a sua saúde a longo prazo.

Existem muitas provas que ligam as deficiências nutritivas a uma vasta gama de doenças, incluindo síndroma de fadiga crónica, doença cardíaca e cancro. Nalguns casos, as doses de um nutriente necessárias para alcançar o desejado benefício para a saúde, não podem ser obtidas apenas por meio de uma dieta. Por exemplo, os estudos demonstram que 100 UI de vitamina E (presente em 1 kg de avelãs) por dia podem reduzir em 40% o risco de doenças cardíacas. É virtualmente impossível obter esta quantidade de vitamina através da dieta, uma vez que os alimentos que contêm esta vitamina são muito ricos em gordura e teríamos de consumir grandes quantidades, daí a importância dos suplementos.

A quantidade de nutrientes necessários para prevenir, inverter ou tratar certas doenças, é normalmente maior do que as doses diárias recomendadas (DDR). As DDRs são linhas de orientação para as quantidades de nutrientes que devem ser ingeridos diariamente, para evitar deficiências dos mesmos. Várias investigações científicas mostram que o nível "óptimo" de certos nutrientes é muito mais elevado do que as respectivas DDRs. Por exemplo, 60 mg de vit. C são suficientes para prevenir o escorbuto, mas provavelmente não são suficientes para reforçar o sistema imunitário e reduzir o risco de cancro e de doença cardíaca.

Para além disso, a DDR não tem em conta as variações individuais das necessidades das pessoas. Por exemplo, pressupõe que uma rapariga de 18 anos possui os mesmos requisitos nutritivos do que um homem de 80 anos, não tendo em consideração o estilo de vida nem os factores ambientais.

No caso dos atletas, devido ao seu intenso e regular desgaste físico, os seus requisitos em certos nutrientes são muito mais elevados que os de uma pessoa sedentária. A suplementação é uma escolha óbvia e sensata, permitindo manter um sistema imunitário forte e uma maior vitalidade e longevidade, e ao mesmo tempo, um corpo mais tonificado e saudável.

A ortovedras alem de suplementos alimentares tem também uma loja de ortopedia que pode dar jeito para a cura de lesões 

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Descolagem a remar para o outside

Muitas vezes quando estiver remar para o outside vai ver a onda perfeita a chegar mas está virado na direcção errada para a puder apanhar! A descolagem a  remar para o outside  permite-no apanhar essas ondas; convertendo a nossa velocidade  em uma decolagem usando o ombro da onda. Este é uma forma de  apanhar uma onda avançada que exige empenho para para colocar o barco na parte mais poderosa da onda.

 

Aproxime-se do ombro da onda com um ângulo. Quanto mais abrir esse ângulo de até fazer com que o barco fique paralelo a onda, mais fácil se torna esta manobra. Tente aprender com o ângulo grande para começar, depois, progressivamente estreite o ângulo, até que estar a apontar directamente para o mar. Deverá usar a sua velocidade máxima de remar em direcção ao ombro da onda.

Rodar antecipadamente seu corpo até que o seu peito aponte para a praia, feito isto forçará o barco mostrar o casco para o ombro da onda que se aproxima e assim inicia a volta. Faça um leme trazeiro e empurre a pá de modo a forcar o barco a fazer os 180 graus ajudado pela onda, inclinando-se para a praia e ligeiramente para trás, para absorver o impacto da onda.

O barco gira em torno da pagaia a medida que o torço roda. Cabeça a olhar para o ombro para manter a rotação do barco . Deixar o barco seguir o caminho natural a cair na água branca, mas manter o peso no rail interior da onda.

Surfe em direcção à parede da onda (ao verde) e goze a onda :D .

CLA - EMAGREÇA MANTENDO A MASSA MUSCULAR

Sentir e aparentar grande forma física é algo que todos desejariam de alcançar. Perder o excesso de gordura corporal e manter intacta a massa muscular magra é o factor mais importante para alcançar este objectivo.   

Quando se faz dieta não se perde só gordura: a massa muscular também se reduz. Isto pode tornar-se um problema quando a pessoa regressa, mais tarde, a uma alimentação mais calórica. Por uma simples razão: as células dos músculos precisam de muito mais energia do que as células de gordura, queimando portanto mais calorias. Quando se reduz o tecido muscular, o metabolismo baixa. Por isso, quando se aumenta a quantidade de comida ingerida, tem-se tendência a ganhar peso, porque já não se consegue metabolizar tão rapidamente o que ingerimos. É por isto que muitas pessoas acabam por engordar mais, depois de terminarem as dietas. As perdas de peso, seguida de ganho de peso, novamente seguido de outras tentativas para o perder, provocam subidas e descidas semelhantes às do io-iô; daí o termo: efeito “io-iô”. 

Um suplemento chamado CLA (ácido linoleico conjugado…..um Omega 6) pode evitar que este efeito ocorra, uma vez que o CLA ajuda o organismo a reduzir as células de gordura ao mesmo tempo que aumenta a massa muscular. Usado nos EUA há mais de 20 anos e na Europa há mais de 10 anos, saudável e não estimulante…todos podem tomar.

Estudos científicos permitiram demonstrar que as pessoas que tomam CLA mantêm o músculo e, portanto, quando deixam as dietas já não recuperam a gordura que perderam, mantendo uma silhueta mais esbelta. Por outras palavras, o CLA ajuda a perder peso da forma correta, o que significa que se perde gordura e não músculo Igualmente benéfico para as pessoas que têm peso a menos. Assim como há pessoas que pretendem perder peso, também há as que querem engordar uns quilos. CLA é ideal para criar massa muscular quando se está a praticar exercício físico, por exemplo com pesos. O CLA existe naturalmente nos alimentos, sobretudo na carne e nos lacticínios, mas esse teor dos alimentos em CLA tem vindo a diminuir devido aos métodos modernos de processamento. Tomar um suplemento é a única forma de ingerir CLA em quantidade suficiente para produzir os resultados avaliados nos estudos científicos.
A dose aconselhada é de 3 gr diários, ou seja, 1 cápsula com cada refeição. Não tomar CLA de estômago vazio, tomar sempre com a alimentação.

Principais características:
- Reduz a gordura corporal acumulada e mantém o músculo
- Ingrediente natural e não estimulante (apenas óleo da planta açafroa)
- Especialmente eficaz na zona abdominal
- Reduz os níveis de colesterol e triglicéridos
Atenção: deve verificar sempre a dosagem das cápsulas. Os estudos científicos sugerem uma dose diária de 3.000mg (3 gr), logo cada cápsula deverá ter no mínimo 1000 mg e tomar uma com cada refeição…no total de 3 ao dia.

Nossa Sugestão: Poderá encontrar aqui (Link) uma boa relação preço/qualidade/quantidade.